Doe de oefeningen tegen hoofdpijn

Ontspanning is belangrijk om hoofdpijn te vermijden. Een warm bad of een kort dutje op de sofa (zonder omgevingslawaai) is vaak al genoeg om te ontspannen. Een wandeling in de frisse buitenlucht bevordert de bloedcirculatie en de zuurstofopname en is goed voor het innerlijke evenwicht. Ook deze ontspanningsoefeningen kunnen je helpen de dagdagelijkse familiale en professionele stress het hoofd te bieden en hoofdpijn te voorkomen.

Progressieve spierontspanning volgens Jacobson is een beproefde techniek voor spierontspanning.

• Het ontspant alle spieren in je lichaam en leidt tot innerlijke rust.
• Het aanspannen - aanhouden - lossen - voelen is het basisprincipe van deze ontspanningstechniek.
• Span je spieren gedurende ongeveer 5 tot 7 seconden aan, laat deze spanning dan plotseling los en concentreer je gedurende 15 seconden op dit gevoel van ontspanning.

Ga op een stoel zitten en ontspan je. Voer alle oefeningen afwisselend voor elke lichaamshelft uit.

Hand, onderarm
Bal je hand langzaam tot een vuist. Span de spieren van je hand en onderarm aan. Hou deze spanning aan en laat ze dan plotseling los. Concentreer je op het gevoel van ontspanning.

Bovenarm
Onderarm lichtjes buigen, duw je elleboog tegen de rugleuning van de stoel. Hand en onderarm ontspannen. Aanspannen - aanhouden - lossen -ontspanning voelen.
Voorhoofd Trek je wenkbrauwen naar boven of naar het midden. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.

Wang en neus
Knijp je ogen dicht en trek je neus op. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.
Wang en kaak Open je mond en span de spieren van je onderkaak aan. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.

Nek en kaak
Breng je kin naar je hals en duw met je achterhoofd tegen een ingebeelde hoofdsteun. Aanspannen - aanhouden - lossen -ontspanning voelen.

Borst en schouders
Trek je schouderbladen samen en duw je borstbeen naar voor. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.

Buik
Trek je buik in en duw je onderrug zachtjes naar achter tegen de rugleuning van je stoel. Aanspannen - aanhouden - lossen -ontspanning voelen.

Dij
Span afwisselend de spieren van je rechter- of linkerdij aan. Aanspannen - aanhouden - lossen -ontspanning voelen.

Onderbeen
Span afwisselend je rechter en je linkervoet op in de richting van je scheenbeen. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.

Voet
Strek je voet naar voor, buig je tenen en draai je voet een beetje naar binnen. Aanspannen - aanhouden - lossen - ontspanning voelen.

Perdolan® Compositum volwassenen (paracetamol, acetylsalicylzuur, cafeïne) is een geneesmiddel. Geen langdurig gebruik zonder geneeskundig advies. Niet toedienen aan kinderen jonger dan 12 jaar. Niet gebruiken tijdens de zwangerschap. Niet toedienen in geval van maag- of duodenumulcus of in geval van allergie aan salicylaten of aan niet-steroïdale anti-inflammatoire middelen. Lees aandachtig de bijsluiter. Vraag raad aan uw arts of apotheker.